肩関節ストレッチ(野球肩)

野球肩のリハビリテーション#001

投球動作の時に、肩の後ろが痛む~
そんな時にやって欲しいリハビリテーションを紹介します。

紹介するのは右投げの場合です。


1 手のひらを前にして、両腕を水平に挙げます。

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ポイントは、腕を肩の高さより下げないことです。

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2 左手に右手を合わせます。

左手に右手を重ねるように、右腕を伸ばしていきます。

右の肩甲骨が、背骨から離されていく動きを感じ取りながら
右手を伸ばせるだけ伸ばしましょう。

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ポイント:両腕が肩の高さより下がりすぎたり、
上がり過ぎたりしないように水平の高さを保ちましょう。

3 右肘を後方に引きます。

右手がじゅうぶんに前に伸びたことを確認してから、次に右肘を後ろに引いていきます。

点Aと、点Bの距離をできるだけ離していくイメージです。

この時、左手を前に伸ばしてもかまいません。

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ポイント : 肘を後ろに引く時に、
肘(点B)が肩の高さ(点A)より下がらないように注意して下さい。 

●悪い例

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4 後方に引いた腕を再び前に伸ばします。

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これを繰り返して下さい。


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近藤 祐司
若葉治療院 富士宮本院

PLUS bodyの技術紹介

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プラスボディー・若葉治療院は、平成8年創業以来、プロスポーツ競技と共に発展してきました。

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 外部で各種セミナー・講演・研究活動を行っています。

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